[...] maśle + pieczywo Przekąski: Serek wiejski, jabłko, banan Obiad: Ryż, ryba w borkułach, warzywa na parze Kolacja: Pieczywo kukurydziane z miodem, serkiem wiejskim i bananem + shake proteinowy Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_236.png Spokojna szóstka w tempie rekreacyjnym. Jutro 12 km i jeśli się uda to trzecie siłowe. Wieczorem [...]
[...] dobrze pracują A niedobrze, że nie mam przy sobie swojej maści. Trudno, mam nadzieję, że zaleczę po powrocie. DIETA: Śniadanie w normie, potem po dojechaniu do Ustronia był shake proteinowy, a kilkadziesiąt minut poźniej zjadłem rybę z grilla z surówkami. Po powrocie dwa razy poszedł kurak zgodnie z okołotreningowym planem. I na dobranoc twaróg. [...]
[...] zeby bialko/cabo pic po skonczonym treningu nie przed aero tylko po! przed aero ew. (ale nie koniecznie) aminki - jesi ktos ma ale i tak radza pic wszystko w jednym shake'u po wszyskim! Po drugie kreatyna i redukcja wedlug nie ida w parze mozna ale zawsze trzeba sie liczyc z podejsciem wody po kreatynie efekt koncowy moze byc wypaczony [...]
[...] II obiad - na zdjęciu (druga połowa pudełka) /j.w. przedtreningowy - mało czasu, więc 40g WPC z mlekiem + trochę suszonych śliwek i moreli / ale że to jest posiłek ? czy shake ? i tak źle i tak nie dobrze, 1 wersja całkiem z czterech liter, w 2 ersji wywal mleko daj wodę. potreningowy - 15g glukozy + banan + woda + 30g WPC / no i to zaraz po [...]
/SFD/Images/2015/9/18/c75705bfd03e4f578f860687bacb364c.jpg 17.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 18.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Waga wczoraj i dziś około 78kg, zobaczymy w niedziele na po miarach co dalej SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily [...]
[...] miesnia,moze troche fatu ( w co watpie) jesli bebzon pod kontola a waga na plus- to tylko sie cieszyc 2.Czy 5 posiłków w tej konfiguracji yes git? si 5 to minimum masz shake - to w sumie jak 6 3.Czy gainer od razu po treningu po nim zimniory lub zamiast mak.razowy jest spox? jest bardzo spox po treningu ww proste musza byc! ale ww proste + [...]
Nie będę dużo pisać niepotrzebnych rzeczy więc od razu konkrety. Dzisiaj trening Siłowy. PULL SIŁA: Rwanie (zabawa) Kilka rozgrzewek i docelowo 50kg x 1 oraz rekord siadł 60kg x 2 . + C&J (technicznie opłakane) 80kg x 1 siadło. Martwy Ciąg na prostych nogach: 5x5 120kg ; 120kg ; 120kg ; 125kg ; 130kg Wiosłowanie chwytem młotkowym oburącz: 5x5 [...]
No więc tak na temat weekendu majowego się rozpisywać nie będę. Nie lubię sam się pogrążać. Więc zaczniemy od dziś Dieta trzymana w 100% I Śniadanie - Musli + owies + mleko, 2 jaja, jabłko 720kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z indykiem + serek żółty (zrobione na tosty) , 50g migdałów , garść rodzynek 690kcal I Obiad - Indor 200g, makaron [...]
[...] hm tak na szybko przeczytałem i widze że z kasą u ciebie cienko ... sniadanie daj może płatki owsiane +mleko +jaja -- chleb odpuść daj jako posiłek w szkole z szynką + orzechy laskowe :D przedtreningiem ryz +miecho z kuraka po jakiś banan /carbo /lub jakiś gainier (zależy jaki typ budowy ) na wieczór daj jakiś shake z białkiem albo twaróg :D
[...] posiłku pomidorek, ogórek, rzodkiew, papryka. Trzeci posiłek ,który jesz w pracy to może być po prostu porcja odżywki białkowej z jakimiś pestkami dyni. Może być to jakiś shake przygotowany w domu. Mogą być to wafle proteinowe / racuszki białkowe. Posiłek około treningowy: http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_oko%C5%82otreningowe-t268105.html [...]
po raz kolejny śmieje mi sie w twarz trening kozacki rano wielkei sniadanie po trenigu shake 2:! wpadłem szybko zjadłem twaróg rodzynki warzywa oliwe nie mam czasu robic ryby bo msuze wcisnąc 3 posiłki do 17 więc masakra co 1,5 godizny o 15:30 jem tuńczyka z oliwą i warzywa z rodzynkami o 17 shake przedtreningowy , a jeżeli dam rade to zjem [...]
[...] oliwek 5g Warzywa 4. Drugi obiad Piersi z kurczaka/indyka 180 g Ryż/kasza 100 g Koncentrat pomidorowy 30% 30 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa W DT TRENING(20g bcaa) Po treningu shake: 75g ryzu, 40g wpc, 5g glutaminy, leucyny kreatyny, 20g żelków, 150g banana 5. Podwieczorek Piersi z kurczaka/indyka 180g g Ryż/kasza 100 g Koncentrat pomidorowy 30% 30 [...]
[...] po treningu i stopniowo zwiększaj 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow Śniadanie od czapy ;) Raczej skleć go na zasadzie jaja + warzywa (minimum 250g) 11.30 shake biako 30g trening i cardio To nie jest dobry posiłek to nawet nie jest posiłek, nie pij prochów opieraj się na naturalnym pożywieniu, zmień to raczej na pierś z [...]
[...] I Obiad - Krewetki w cieście z ryżem i fasolką II Obiad - Tuna w sosie pomidorowym plus ryzyk biały I Kolacja - paróweczki cielęce plus razowiec z twarogiem II Kolacja - shake - jagody + jogurt naturalny Z treningu byłbym zadowolony gdyby nie fakt,że bałem sie brać więcej bo od 3 dni czuje dziwne uczucie w dolnym odcinku kręgosłupa... jakby [...]
[...] i 3 posilki do pracy, wiec musze z wszystkim sie szybko ogarniac, OWOCE tez ok jakies anansy , banany , rodzynki wszystko zawsze mam. TYLKO nie widzi mi sie pic tego shake'a platkow z wodą - ja ogolnie nie jestem jakis delikatny, i potrafie zjesc wiele rzeczy,ale takiego mixa z rana nie wypije, a nawet jesli to bedzie to zmuszanie sie; do [...]